Дофамин, гормон вознаграждения, вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата. Он ответственен за мотивацию и за ощущение удовлетворения после успешно выполненного дела. Выброс дофамина сначала дает нам стимул к действию — мотивирует нас («кажется, если я сделаю это, я получу нечто очень привлекательное»), а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга («у меня все получилось, я превосходен»). И наоборот, если какой-то проект никак не может завершиться и результат не приближается, а только отдаляется, уровень дофамина снижается, что ведет к печальным последствиям.
Окситоцин, гормон любви и доверия. Он способен угомонить разбушевавшийся отдел безопасности (миндалину) и снизить стресс и тревогу. Вырабатывается, когда мы чувствуем себя в безопасности, в кругу родных и близких.
Эндорфин, натуральное обезболивающее. Гормон, притупляющий неприятные ощущения (например, в случае резкой боли) и дающий чувство благополучия. Этот гормон производятся, когда человек смеется, влюбляется или ест вкусную еду. В таком случае высвобождается ещё и дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей внутренней мотивации.
Серотонин, гормон счастья и регулятор настроения. Гормон отвечает за общий эмоциональный фон, настроение и способен уменьшить депрессию, так как подавляет центры отрицательных эмоций. Еще одна из основных и важнейших функций этого гормона в организме — успокаивающая, именно поэтому это вещество считается важным компонентом центров сна и баланса между отдыхом и активностью.
А если нужно порадовать себя прямо сейчас? Можно поднять настроение буквально за несколько минут:
1. «Веселая» еда: цитрусовые и шоколад – лучшие друзья позитива! Съешьте апельсин или 50 г шоколада и ваше настроение мгновенно улучшится. Почему так происходит? Дело в том, что в какао-бобах содержится теобромин, основное предназначение которого в стремительном увеличении выработки серотонина (гормона счастья). Апельсины же содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы быть в тонусе. Даже запах фрукта оказывает бодрящее и тонизирующее воздействие!
2. Движение – в радость. Совершенно не обязательно изводить себя упражнениями на тренажерах, достаточно несколько минут потанцевать под любимую музыку, и вы сразу ощутите прилив бодрости. Не думайте о том, как выглядит ваш танец со стороны, прыгайте, кружитесь, приседайте, в общем, двигайтесь как вашей душе угодно! В любом случае во время танца усиливается кровоток, мышцы приходят в тонус, а это способствует выработке эндорфина и серотонина. А любимая музыка поднимет настроение и усилит эффект.
А ещё, всего 12 минут ежедневной прогулки в бодром темпе повышают настроение! А если гулять подольше – улучшится сон, когнитивные способности и снизится вероятность развития депрессии.
3. Наслаждение красотой. Нам часто не хватает ярких красок в жизни. Где их взять? Самый простой способ – найти в интернете фотографии пейзажей и цветов и полюбоваться ими. Есть специальные сайты, где такие картинки уже собраны в подборки. И будет лучше, если смотреть их под музыку. Видео с милыми животными действует так же позитивно.
4. Ощущение счастья через тактильность. Мы зачастую недооцениваем важность тактильных ощущений. Задумайтесь, какие предметы вам особенно приятно трогать. Может, это будет мягкая игрушка? Или погладить домашнего питомца? Или ощутить мягкость пледа? А кому-то доставляет удовольствие ощутить руками теплую воду. Ученые доказали, что легкие прикосновения к телу увеличивает синтез окситоцина. И конечно нежные поглаживания, объятия, поцелуи любимого человека, о которых можно попросить, моментально улучшают настроение.
- Завершение задач
- Уход за собой
- Прослушивание музыки
- Приемы пищи
- Празднование маленьких побед
- Соблюдение режима сна
Окситоцин, гормон любви и доверия. Он способен угомонить разбушевавшийся отдел безопасности (миндалину) и снизить стресс и тревогу. Вырабатывается, когда мы чувствуем себя в безопасности, в кругу родных и близких.
- Забота о питомцах
- Держаться за руки
- Объятья с близкими
- Делать комплименты
- Общение с человеком, который вам нравиться
- Ожидание чего-то приятного
Эндорфин, натуральное обезболивающее. Гормон, притупляющий неприятные ощущения (например, в случае резкой боли) и дающий чувство благополучия. Этот гормон производятся, когда человек смеется, влюбляется или ест вкусную еду. В таком случае высвобождается ещё и дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей внутренней мотивации.
- Смех
- Физические упражнения
- Темный шоколад
- Просмотр комедий
- Свободный танец под любимую музыку
- Прогулка 30 минут
Серотонин, гормон счастья и регулятор настроения. Гормон отвечает за общий эмоциональный фон, настроение и способен уменьшить депрессию, так как подавляет центры отрицательных эмоций. Еще одна из основных и важнейших функций этого гормона в организме — успокаивающая, именно поэтому это вещество считается важным компонентом центров сна и баланса между отдыхом и активностью.
- Бывать на солнце
- Расслабляющие ванны
- Медитация
- Кушать яйца и сыр
- Физические упражнение
- Соблюдение режима сна
А если нужно порадовать себя прямо сейчас? Можно поднять настроение буквально за несколько минут:
1. «Веселая» еда: цитрусовые и шоколад – лучшие друзья позитива! Съешьте апельсин или 50 г шоколада и ваше настроение мгновенно улучшится. Почему так происходит? Дело в том, что в какао-бобах содержится теобромин, основное предназначение которого в стремительном увеличении выработки серотонина (гормона счастья). Апельсины же содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы быть в тонусе. Даже запах фрукта оказывает бодрящее и тонизирующее воздействие!
2. Движение – в радость. Совершенно не обязательно изводить себя упражнениями на тренажерах, достаточно несколько минут потанцевать под любимую музыку, и вы сразу ощутите прилив бодрости. Не думайте о том, как выглядит ваш танец со стороны, прыгайте, кружитесь, приседайте, в общем, двигайтесь как вашей душе угодно! В любом случае во время танца усиливается кровоток, мышцы приходят в тонус, а это способствует выработке эндорфина и серотонина. А любимая музыка поднимет настроение и усилит эффект.
А ещё, всего 12 минут ежедневной прогулки в бодром темпе повышают настроение! А если гулять подольше – улучшится сон, когнитивные способности и снизится вероятность развития депрессии.
3. Наслаждение красотой. Нам часто не хватает ярких красок в жизни. Где их взять? Самый простой способ – найти в интернете фотографии пейзажей и цветов и полюбоваться ими. Есть специальные сайты, где такие картинки уже собраны в подборки. И будет лучше, если смотреть их под музыку. Видео с милыми животными действует так же позитивно.
4. Ощущение счастья через тактильность. Мы зачастую недооцениваем важность тактильных ощущений. Задумайтесь, какие предметы вам особенно приятно трогать. Может, это будет мягкая игрушка? Или погладить домашнего питомца? Или ощутить мягкость пледа? А кому-то доставляет удовольствие ощутить руками теплую воду. Ученые доказали, что легкие прикосновения к телу увеличивает синтез окситоцина. И конечно нежные поглаживания, объятия, поцелуи любимого человека, о которых можно попросить, моментально улучшают настроение.
