Практика помогает не застревать и не застывать в токсичных и пугающих мыслях, дать экологичный выход накопившемся чувствам, эмоциям и сбросить психоэмоциональное напряжение.
Время:2-5 минут
Инструкция: 1. Стоя, ноги на ширине плеч, начните активно трясти кистями рук, будто стряхиваете капли воды. Дыхание через рот с активными выдохами в комфортном ритме. 2. Постепенно распространяем тряску по телу, подключая: запястья, предплечья, локти, плечи, полностью руки, плечевые суставы, лопатки, грудную клетку. 3. Постепенно подключаем к тряске шею и голову: голову слегка опустите вперед, расслабьте нижнюю челюсть, рот приоткрыт, лицо расслабленно. 4. Продолжаем свободно дышать с акцентом на выдох. Распространяем тряску ниже, подключаем в тряску: живот, поясницу, таз, ягодицы, бедра, голени, стопы. 5. Активно встряхните каждую ногу по отдельности. 6. Пусть все тело трясется, вибрирует. Продолжайте 2-5 минуты. Сбросьте в тряске телесное напряжение, стресс, скованность. Пусть тело станет свободным и вибрирующим. 7. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчение и желание сделать глубокий вдох и выдох. В завершении можно руками бережно отряхнуть все тело и одежду будто от пыли, отряхиваясь от всего токсичного внешнего и ощущая свои физические границы тела.
Стресс, ситуация неопределенности порождает в теле напряжение. Тело старается адаптироваться и помочь нам, но вместе с тем, пребывая в постоянном стрессе и психологическом напряжении, в теле формируются мышечные зажимы и телесные блоки. Качество жизни и здоровье такого человека снижается, жизнь перестает быть свободной и творческой. Понимая реакции своего тела, можно легко понять себя: воздействуя на физическую оболочку и освобождая тело от напряжения, можно помочь и психологическому состоянию.