Многие люди сталкиваются с трудностями принятия себя, с вопросами низкой самооценки, любви или нелюбви к себе. Любовь к себе — фундаментальное чувство, которое влияет на все аспекты жизни, от отношений до карьеры. Но что значит любить себя, и почему это бывает так сложно? Какие действия помогут полюбить себя? Давайте разберёмся.
Что такое любовь к себе?
Любовь к себе — это отношение к себе, наполненное ценностью себя, уважением, состраданием и поддержкой, радостью от своего существования и проявлений, заботой о своем теле, здоровье, чувствах, мнении, потребностях и в других проявлениях личности. Это умение ценить свои достижения и признавать свою индивидуальность без излишней критики.
Любовь к себе часто путают с эгоизмом. Однако забота о себе не означает игнорирование потребностей других. Это баланс между уважением к себе и окружающим.
Что такое принятие себя?
Принятие себя — это осознание и признание всех аспектов своей личности, как положительных, так и отрицательных. Это первый шаг на пути к истинной любви к себе.
Что мешает полюбить себя и почему это бывает сложно?
Причинами низкой самооценки могут быть:
1.Критика и жестокое обращение в детстве: негативный опыт в отношениях с родителями или сверстниками может сформировать ложное негативное представление о самом себе.
2.Социальное давление: завышенные ожидания семьи и общества может давить и уводить от ощущения самого себя.
3.Сравнение себя с другими: чувство неполноценности развивается как следствие непринятия своей индивидуальности.
В результате низкой самооценки человек часто себя критикует, сомневается в своих способностях, внешности, сравнивает себя в другими, живет в убеждениях своей плохости и недостаточности, тратит много сил и энергии пребывая в постоянном психо-эмоциональном напряжении. Как следствие, человек с низкой самооценкой ощущает недостаток уверенности в себе, зачастую имеет подавленное самочувствие, которое может перерасти в тревожный невроз или депрессию. Такому человеку трудно проявляться, строит отношения, принимать комплименты, строит свою жизнь и чувствовать удовлетворенность жизнью.
Как мы работаем с низкой самооценкой?
- Мы работаем с глубинными убеждениями относительно самого себя. Для этого иногда необходимо отправится в детские воспоминания и понять какие события и отношения сформировали низкую самооценку. Чтобы иметь здоровую самооценку, вначале человек должен понять и осознать причины низкой, а потом уже работать над ее повышением. В результате мы заменяем ложные, необъективные убеждения о самом себе на позитивные.
- Мы формируем адекватную самооценку о самом себе: познаем все стороны личности и принимаем их.
- Мы учимся понимать и принимать свои эмоции, как часть проявления своей личности.
- Мы работаем над принятием своего тела: меняем негативное отношение на заботливое, развиваем ценность здоровья своего функционального тела.
- В некоторых случаях мы работаем с токсичным перфекционизмом: устанавливайте реалистичные ожидания, цели, позволяем быть себе несовершенным.
- Мы работаем над принятием ответственности за свою жизнь, за свои чувства, желания и мечты, потребности, границы в отношениях. Это развивает решительность и уверенность в себе.
Что можно сделать самостоятельно, для работы с самооценкой?
- Составьте список своих достижений, начиная с самого детства. Что вы преодолели? Чем гордитесь? Выпишите на бумагу все свои маленькие и большие победы и поблагодарите себя за них. Вы — молодец! Вы проделали огромный путь, вы уже со стольким справлялись и справитесь дальше. Периодически перечитывайте и дополняйте этот список, чтобы напомнить себе, какой вы молодец, и испытать приятное ощущение гордости за себя.
- Хвалите себя. Каждый вечер находите 3 вещи, за что можете сегодня себя похвалить. Может быть вы сегодня ели полезную для себя пищу или у вас получилось выделить время для своего любимого хобби? Похвала бывает разной, учитесь хвалить себя за любовь к самому себе, это действительно самое ценное.
- Спросите у своих самых близких и ресурсных людей: за что они вас любят? Какие качества в вас им нравятся? Если вы работаете над принятием своего тела, попросите назвать что им нравится в вашей внешности. Взгляд со стороны своих ресурсных близких часто помогает по-новому взглянуть на себя. Так же возьмите за правило записывать и сохранять для себя благодарственные отзывы о вашей работе, комплименты и похвалы в ваш адрес. Сосредоточьтесь на позитивной обратной связи от окружающих.
- Занимайтесь развитием себя: инвестиции в себя поднимают самооценку. Вкладывайте ресурсы в свое физическое и ментальное здоровье, образование, личностный рост. Работа с психологом, оздоровительные и уходовые процедуры, различные курсы и тренинги, — это ваша любовь к себе, которая проявляется действиями. Кроме того, когда вы развиваете себя, — конечно, вы будете чувствовать себя более уверенно, ощутите, что ваша ценность в собственных глазах повышается.
- Поменяйте свой стиль, попробуйте поэкспериментировать со своим имиджем: купите новую одежду, измените прическу или стрижку. Положительные изменения во внешности помогут по-новому взглянуть на себя. Порой причиной низкой самооценки становится именно облик человека, каким он воспринимает себя в зеркале или с подачи окружающих. Почувствовать любовь к себе помогает так же забота о своем теле: устройте себе ванну с разными масками, запишитесь на массаж.
- Улыбайтесь себе в зеркале. Сначала это может быть неестественно, но попытайтесь увидеть в отражении того, кому очень очень нужна ваша любовь и поддержка. Через какое-то время вы заметите, как рождается приятное чувство тепла внутри и сами начнете светиться изнутри.
- Позволяйте себе мечтать. Заведите дневник «хотелок» или создайте коллаж-карту желаний, на которой будет все то, что вы хотели бы себе позволить. Визуализируйте свои мечты максимально конкретно, продумайте каждую деталь. Это хороший способ узнать себя и возможно, уже на этом этапе у вас возникнут идеи, как можно воплотить в жизнь желаемое.
- Исключите из своего круга общения токсичных людей. Старайтесь не контактировать с теми, кто вас критикует или высмеивает. Если среди них есть родные, то сократите общение с ними до минимума. Больше общайтесь с теми, кто вас ценит и любит. Поддержка – одна из самых необходимых вещей в работе над своей самооценкой.
- Учитесь ставить себя на первое место. До тех пор, пока вы жертвуете собой, растворяетесь на работе или в другом человеке, будь то ваш ребенок, партнер или мама, — вы обрекаете себя на хроническую неудовлетворенность своей жизнью. И ваша самооценка страдает, потому что вы задвигаете себя далеко на вторые роли, вместо того чтобы быть главным героем своей истории! Думайте о собственных желаниях и потребностях, периодически задавайтесь вопросами «Что я чувствую? Что я хочу?». Заведите традицию — каждый день устраивать для себя небольшие приятности. Это не махровый эгоизм, а необходимое условие для счастливой жизни. Чтобы позаботиться о своих близких, принести миру что-то полезное, — вам сначала нужно позаботиться о себе.
Принятие и любовь к себе — это путь, требующий времени и усилий. Но, начав этот путь сегодня, вы откроете двери к более счастливой и полноценной жизни: иметь адекватную самооценку — значит жить так, как хочется.
Книги, которые могут помочь в пути к здоровой самооценке:
- Луиза Хей, “Как полюбить самого себя”
- Эрих Фромм, “Искусство любить”
- Ольга Примаченко, “К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя”
- Анастасия Залога, “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”
- Евгения Донова, “Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой”
